גברים רבים סובלים מבעיות בשינה. אולי זה המתח הנפשי, אולי זה משהו אחר וככל הנראה שילוב של גורמים שונים יחדיו. שינה היא דבר חשוב מאוד לבריאות הגוף והנפש. המוח שלנו צריך לנוח והגוף שלנו צריך לנוח. בזמן השינה מתרחשים תהליכים ביולוגיים חשובים. למיעוט בשעות שינה ישנה השפעה שלילית על הגוף ועל מצב הרוח שלנו.
גברים הסובלים מחוסר שינה סובלים גם מבעיות בתפקוד במהלך היום יום. גם אם חוויתם זאת באופן חד פעמי אתם יודעים כיצד זה מרגיש. חוסר השינה פוגע בריכוז שלכם והופך אתכם לעצבניים.
אם אתם סובלים מבעיות להירדם, אתם לא היחידים. לכן הפעם נביא לכם כמה טיפים שיעזרו לכם לישון טוב.
- הפחיתו בצריכת הקפה – אם אתם אוהבים להוריד כוס קפה כל שעה, כדאי שתבינו שזו אחת הסיבות לחוסר השינה. גם אם אתם ממש אוהבים לשתות קפה, נסו להפסיק את צריכת הקפה כ 6 שעות לפני שאתם הולכים לישון. ולא רק קפה, גם תה מכיל קפאין. כמובן שתוכלו להיעזר בתחליפים ללא קפאין.
- סביבה שקטה – סביבה שקטה ללא הסחות דעת חשובה לצורך השינה. לצערנו הרב לפעמים ישנם רעשים מהשכנים או רכב משטרה שעובר ברחוב. אם אין לכם שקט מוחלט בבית תוכלו לנסות מוזיקה מרגיעה או רעשים של גשם וטבע. תוכלו בקלות למצוא כאלו ביוטיוב.
- כרית נוחה – אל תחשבו שכרית זה סתם פינוק. כדאי להשקיע קצת יותר על מנת לרכוש כרית איכותית הנותנת לכם תמיכה לראש. כרית טובה תאפשר לכם להרגיש בנוח ולהירדם בקלות. זאת במקום להסתובב מצד לצד ולנסות למצוא את המיקום הנוח ללא מנוחה.
- הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה – אנשים רבים רגילים לשבת ולאכול ארוחת ערב כבדה בסוף היום, ממש לפני שהם הולכים לישון. האמת שפעילות הקיבה יכולה למנוע מכם להירדם והדבר אינו מומלץ.
- לפרוק מתחים מיניים – אין דבר יעיל יותר בשביל להירדם מאשר זיון טוב. אם אין לכם בת זוג, ואתם גרים למשל בבת ים, תוכלו להזמין נערות ליווי בבת ים. זוהי גם פעילות גופנית שתוציא מכם את כל האנרגיות, וזה גם פורק את המתחים.